Полезни съвети за по-добър имунитет

В сезона на вирусите няма как да не се притесняваме: за децата, за себе си, за партньора, за родителите... И търсим начини да се предпазим по най-добрия възможен начин, за предпочитане с естествени средства. Има ли такива, които наистина работят?

Предлагаме ви 5 полезни навика, които ще ви помогнат да повишите имунната защита и заздравите бариерата срещу вирусите. Не са никак сложни за изпълнение, но трябва да се превърнат наистина в навици и да се изпълняват всеки ден.

При нормални условия имунната система е в състояние да се саморегулира и по принцип не е необходимо да тъпчете децата с магически подсилващи добавки, които да държат вирусите и бактериите надалеч. Достатъчно е да спазвате тези предпазни мерки, които ще ги направят по-устойчиви срещу сезонните неразположения.

Студеното време не трябва да е пречка за игрите навън.

Снимка: Shutterstock

Игри на открито и в студа

Съществуват многобройни научни изследвания, които доказват колко полезни за здравето на децата са игрите на открито, дори и в най-студеното зимно време. Всъщност играта на открито укрепва имунната защита на най-малките, което ги прави устойчиви на атаките на вируси и бактерии.

Не студът разболява децата, а дрехите. Важното е да знаете как да ги облечете правилно. За имунната система на детето е по-лошо то да стои дълго време на закрито, в твърде топло място и сред много хора, отколкото да тича на снега или студа. А правилното обличане следва принципа на зелката – повече тънки дрехи, отколкото една много дебела.

Същото важи и за спорта. Педиатрите препоръчват спортовете, които могат да се практикуват на открито, дори и в студено време. Но и в този случай е важно да облечете малките с дрехи, които ги предпазват и в същото време не ги претоплят. А след тренировката ги научете да не пропускат топлия душ.

Здравословно хранене

То играе основна роля за имунната защита на малки и големи. На практика имунната система се възползва от плюсовете, които й носи здравословната и балансирана диета, която обаче трябва да бъде и много разнообразна.

В този смисъл монотонните режими на хранене са нездравословни и неприемливи. За детето е полезно всеки ден да се храни с различни продукти. Не се притеснявайте да му предлагате нови вкусове, в определен момент то ще започне да ги харесва. И намалете тестените изделия до минимум, без да ги отстранявате напълно от менюто.

В хранителния режим на детето винаги трябва да присъстват зеленчуци -  сурови или сварени, а плодовете да са с кората, след добро измиване и разбира се, само тези, които могат да се консумират по този начин. Освен това е важно да се добавят и протеини, но от т.нар. благородни: риба, яйца, сирена, бобови храни, както и зърнени култури.

Не бива да се надвишава консумацията на бели брашна, захар, колбаси и консервирани меса. А когато правите десерти, дайте шанс на пълнозърнестото брашно, меда и сушените плодове.

Миене на ръцете, но качествено

Може да изглежда банално и очевидно действие, но измиването на ръцете е наистина важно. Говорим обаче за качественото измиване. Покрай Ковид, повечето деца (а и възрастни) се научиха правилно да мият ръцете си. Това е и основна превенция срещу вирусите и бактериите, които много лесно преминават от ръцете в устата. Децата трябва да знаят, че първото нещо, което следва да направят след като се приберат от игра навън или училище, е да си измият ръцете, без много да пипат наоколо.

30 секунди трае оптималното измиване на ръцете, което обхваща палеца, ноктите и горната част. Тоест ръцете не минават само през водата, а се търкат със сапуна старателно. След измиването задължително трябва да се подсушат, тъй като влажната среда е перфектна за размножаване на вирусите и бактериите.

Киселото мляко е изключително полезно за здравето на малките.

Снимка: Shutterstock

Естествени пробиотици

Благосъстоянието на имунната система започва със здравето на червата. В корема е съсредоточена цялата ни способност да се защитаваме от вируси и бактерии, казват учените.

При правилно хранене, достатъчно пиене на вода и редовна физическа активност, червата функционират перфектно. Това може да бъде подпомогнато с консумацията на храни, богати на живи млечни ферменти и пробиотици. Чаша кисело мляко на ден е отлично начало.

Заспиване навреме

Добрият сън също допринася за здравето на имунната система на децата. Той трябва да е спокоен и продължителен. Ако малчуганът спи по-малко от необходимото за възрастта му или не си ляга в нормалното за заспиване време, има опасност да наруши естествения биологичен ритъм, а това се отразява и на имунитета. Затова е важно детето да си ляга винаги по едно и също време вечер, без телефон в ръце, без да гледа преди това твърде вълнуващи филми и без да консумира възбуждащи храни – такива са шоколадите например. Чаша топло мляко е далеч по-правилно.

Деси Тодорова по материали от Donna moderna